Jam di telefon sudah menunjukkan pukul 1 pagi. Badan terasa penat selepas seharian bekerja, dan mata pun sudah layu. Tetapi, entah kenapa, tangan anda masih ligat menatal skrin telefon—menonton satu lagi video atau membaca satu lagi bebenang di media sosial.
Esok nak kena bangun awal, tapi kenapa rasa rugi sangat kalau tidur sekarang?
Jika perasaan ini begitu biasa bagi anda, anda tidak keseorangan. Menurut kajian, hampir 40 peratus orang dewasa melaporkan masalah tidur yang semakin meningkat sejak pandemik bermula.
Isi Kandungan
Apa Sebenarnya 'Revenge Bedtime Procrastination'?
Tabiat sengaja menangguhkan waktu tidur ini ada nama saintifiknya. Ia menggambarkan kekecewaan akibat waktu kerja yang panjang sehingga tiada masa untuk keseronokan peribadi. Dengan berjaga malam, individu ini seolah-olah sedang "membalas dendam" terhadap waktu siang mereka yang telah 'dicuri' oleh kerja.
3 Faktor Utama Sindrom Ini:
- Sengaja Lewatkan Tidur: Anda sedar buat pilihan untuk tidur lewat.
- Tiada Alasan Mendesak: Tiada kerja syif malam atau kecemasan, cuma melayan perasaan.
- Sedar Akibatnya: Tahu esok akan letih, tapi tetap buat juga.
Badan penat, tapi jari masih bergerak. Kenapa?
Psikologi di Sebalik 'Dendam': Isu Kawalan, Bukan Degil
Jika anda mengalami sindrom ini, ia bukan bermakna anda tidak berdisiplin. Sebaliknya, ia adalah isyarat kepada isu yang lebih mendalam: kekurangan masa lapang dan rasa hilang kawalan.
"Individu yang mengalami sindrom ini sebenarnya mahu tidur, tetapi gagal melakukannya. Fenomena ini dikenali sebagai 'jurang niat-tingkah laku' (intention-behavior gap)."
Selepas seharian membuat keputusan di tempat kerja, 'tenaga' kawalan diri kita semakin susut. Inilah sebabnya lebih mudah tewas kepada godaan TikTok berbanding memilih bantal.
Adakah Anda Sedang 'Membalas Dendam'?
Semak senarai ini. Adakah anda sering:
- 📺 Menonton "satu lagi episod" siri TV walaupun mata dah berat.
- 📱 Menatal Instagram/TikTok tanpa henti dalam gelap.
- 🎮 Bermain game atau membaca "satu bab lagi" novel.
Solusi Praktikal: Cara 'Tuntut Semula' Masa
Solusinya bukan sekadar "tutup telefon". Anda perlu strategi psikologi untuk memuaskan rasa "dahagakan masa" itu.
1. Jadualkan Waktu Rehat (Dalam Kalendar!)
Layani masa rehat sama penting seperti mesyuarat kerja. Bila 'Me-Time' sudah dijadualkan secara rasmi pada waktu petang atau hujung minggu, anda tak perlu 'mencurinya' daripada waktu tidur.
2. Mula Dengan Langkah Kecil
Cuba rehat 10-15 minit pada waktu siang tanpa gangguan. Langkah kecil ini mengurangkan rasa "terpenjara" di pejabat.
3. Suntik Kegembiraan di Siang Hari
Jangan simpan semua keseronokan untuk waktu malam. Baca novel waktu rehat tengah hari atau dengar lagu kegemaran masa memandu. Bila siang anda gembira, malam anda lebih tenang.
4. Cipta Rutin 'Penutup Hari'
Jadikan bilik tidur zon larangan kerja. Amalkan membaca buku fizikal (bukan e-book) kerana cahaya biru skrin adalah musuh utama hormon tidur.
Kesimpulan
Menjaga diri tidak sepatutnya menjadi satu 'perjuangan' yang perlu dibayar dengan mengorbankan tidur. Apabila anda cukup rehat, anda bukan sahaja 'memenangi semula' masa anda—anda sebenarnya sedang memberikan diri anda kekuatan untuk menghadapi hari esok dengan lebih bertenaga.
Pernahkah anda terjebak dengan situasi ini? Kongsikan pengalaman 'berjaga malam' anda di ruangan komen.