Diet seimbang adalah satu konsep pemakanan yang memastikan anda mendapatkan nutrien yang mencukupi bagi menjaga kesihatan dan kecergasan fizikal. Berikut adalah beberapa tips diet seimbang dalam bahasa Malaysia:
1. Makan sarapan yang sihat: Jangan lepaskan sarapan. Pastikan sarapan anda mengandungi sumber tenaga seperti bijirin, protein seperti telur atau kacang-kacangan, dan buah-buahan.
2. Amalkan 3 hidangan utama dan 2 snek sehari: Pastikan anda mengambil 3 hidangan utama yang seimbang seperti nasi dengan lauk pauk dan sayur, serta 2 snek sihat seperti buah-buahan, kacang-kacangan atau yogurt.
3. Pilih jenis lemak yang sihat: Elakkan lemak tepu yang terdapat dalam makanan segera dan makanan yang digoreng dalam minyak berlebihan. Pilih lemak sihat seperti lemak tidak tepu yang terdapat dalam ikan, bijirin, kacang-kacangan dan minyak zaitun.
4. Kekalkan pengambilan gula dan garam yang rendah: Gula dan garam yang berlebihan boleh meningkatkan risiko penyakit kronik seperti kencing manis dan tekanan darah tinggi. Pilih sumber gula semulajadi seperti buah-buahan dan elakkan makanan yang mengandungi gula tambahan seperti minuman bersoda dan snek manis. Garam boleh digantikan dengan herba dan rempah untuk memberi rasa pada hidangan.
5. Ambil pelbagai jenis sayur dan buah-buahan: Sayur dan buah-buahan mengandungi pelbagai nutrien seperti vitamin, mineral dan serat yang penting bagi kesihatan. Pastikan anda mengambil pelbagai jenis sayur dan buah-buahan yang berwarna-warni.
6. Pilih sumber protein yang sihat: Ambil sumber protein yang sihat seperti ayam tanpa kulit, ikan, kacang-kacangan, telur dan produk tenusu rendah lemak.
7. Minum banyak air: Pastikan anda minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari atau lebih mengikut aktiviti harian anda.
8. Jangan melebihkan pengambilan kalori: Jangan makan melebihi keperluan kalori harian anda, terutamanya makanan yang tinggi kalori seperti makanan segera dan manisan.
Ingatlah bahawa diet seimbang harus diikuti bersamaan dengan gaya hidup sihat seperti senaman yang cukup dan tidur yang mencukupi. Jangan lupa untuk memperincikan diet anda dengan doktor atau pakar pemakanan jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan.